Курс будет полезен начинающим, которые хотят познакомиться с йогой и заниматься самостоятельно. Вы изучите основной инвентарь и технику безопасности в йоге, освоите базовые асаны и техники медитаций. Узнаете, как практика может помочь справиться со стрессом, бессонницей и апатией.
Обучение длится 2 месяца и разбито на 8 видеоуроков.
Урок № 1 - Подготовка к занятию. Инвентарь
Как правильно организовать место для занятий, создать атмосферу и что потребуется для занятий.
Урок № 2 - История йоги. Техника безопасности
- Как заниматься эффективно и не навредить себе;
- Частые ошибки новичков;
- История йоги, основные этапы развития;
- Чем преподавание хатха-йоги отличается от аштанги.
Урок № 3 - Базовые позы
- Простые позы, не требующие специальной подготовки;
- Возможности тела и основные указания;
- Изучение техники и разных видов Тадасаны, Врикшасаны, Супта Баддха Конасаны;
- Шавасана, нюансы её выполнения.
Урок № 4 - Позы стоя
- Изучение более сложных асан yoga-практики;
- Работа стоп, мышц ног, рук и корпуса в Утхита Паршваконасане;
- Нюансы выполнения асан.
Урок № 5 - Наклоны
- Укрепление позвоночника, работа над мышцами бедер, снятие напряжения с нижней части спины, улучшение циркуляции крови в области таза.
- Как освоить Паванамуктасану, Пасчимотанасану, Джану Ширшасану и Урдхва Прасарита Падотанасану.
Урок № 6 - Прогибы
- Как сделать позвоночник более гибким, а мышцы спины – эластичными;
- Упражнения для желающих скорректировать осанку и наполниться энергией;
- Как освоить Вирабхадрасану, Адхомукхашванасану, Чатуранга Дандасану.
Урок № 7 - Йога нидра
- Управляемая медитация, направленная на расслабление и успокоение;
- Обучение работать со своим телом, когда оно в состоянии покоя и управление вниманием;
- Техники, помогающие избавиться от негативных переживаний и воспоминаний;
- Как отпустить неприятные эмоции и настроиться на продуктивный лад.
Урок № 8 - Медитация
- Что такое медитация и осознанность, почему эта практика так актуальна сейчас;
- Как медитировать незаметно для окружающих, когда нет времени на полноценное занятие йогой.
