Узнайте о снижении цены

Оставьте ваш email и мы напишем вам когда цена снизится

Справляемся с тревогой и беспокойством

Вы освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике от практикующих психологов.
0 ₽
стоимость обучения
Уровень сложности
для новичков
Длительность
2 мес.
Демо доступ
нет
Формат обучения
онлайн
Домашние задания
да
Обратная связь
да
Стажировка
нет
Помощь в трудоустройстве
нет
Документ по окончании
сертификат

Программа обучения

  • Основное
  • Содержание программы

Узнаете, какие бывают тревожные расстройства и как проявляется ваша тревога. Практикующие психологи расскажут о техниках самопомощи при панике, тревоге или беспокойстве в разных ситуациях.

Вы научитесь отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля. Освоите способы снижения социальной тревоги, чтобы активнее проявлять себя. Научитесь адаптироваться к ситуациям неопределённости и снижать уровень гиперконтроля.

Все практические задания на курсе проверяют психологи-эксперты.

1. Познакомиться с тревогой

Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.

2. Понять тревогу

Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

3. Виды тревожных расстройств

Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

4. Принять то, что неподвластно контролю

Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

5. Тревожные мысли

Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

6. Справиться с паникой

Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

7. Выдерживать сложные эмоции

Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

8. Встретиться со своими страхами

Поймёте, как действовать, несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

9. Жить полной жизнью, несмотря на тревогу

Подведёте итоги курса. Узнаете с какими состояниями можете столкнуться после обучения. Поймёте, как справляться с ними без поддержки преподавателей.

Чему научат

галочка
Понимать природу тревоги
галочка
Определять причины своей тревоги
галочка
Использовать эффективные стратегии самопомощи
галочка
Работать с тревожными мыслями
галочка
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
галочка
Применять телесные упражнения для снижения тревоги

Преимущества курса

Психологические практики и техники с доказанной эффективностью
Вебинары с психологами на актуальные темы