Программа

С помощью практик психотерапии вы стабилизируете свою самооценку в отношении работы, внешности и общения с окружающими. Научитесь договориваться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте создавать внутреннюю уверенность и опору. После окончания курса у вас останутся инструменты для поддержания самооценки в будущем.

Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие
- Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются.
- Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни.
- Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию.
- Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.
Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку
- Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку.
- Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики.
- Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе.
- Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.
Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес
- Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди.
- Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других.
- Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.
Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем
- Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем.
- Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку.
- Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.
Низкая самооценка: причины и последствия
- Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят.
- Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.
Внешность: принять нельзя изменить
- Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты.
- Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить.
- Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.
Как научиться относиться к себе с заботой и любовью
- Получите инструменты самоподдержки и заботы о себе и научитесь ими пользоваться.
- Подведёте итоги курса — оцените внутренние изменения и составите дальнейший план работы над своей самооценкой.
Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки
- Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой.
- Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми.
- Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.
Подведение итогов работы на курсе
- Оцените внутренние изменения.
- Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.

Чему научат на курсе

—

Быть уверенным в себе

—

Принимать все грани своей личности

—

Справляться с негативными мыслями о себе

—

Чувствовать себя на своём месте

—

Меньше ориентироваться на чужое мнение

—

Получать удовольствие от жизни

О школе

4.5

71 отзыв

446 курсов

Skillbox

Платформу онлайн-образования Skillbox основали в 2016 году предприниматели Дмитрий Крутов, Сергей Попков и Игорь Коропов. В школе создают возможности для учёбы и развития без ограничений по географии и возрасту студента.

Все образовательные программы составлены на основе актуальных тем и практических заданий, близких к рабочим задачам. Школа часто проводит бесплатные вебинары для знакомства с профессиями и обучением. Также на портале Skillbox студенты регулярно размещают отзывы о курсах.