Курс ориентирован на начинающих фитнес-инструкторов и профессиональных спортсменов. Вы разберётесь в ключевых системах организма, изучите типы мышечной ткани, ее функции и свойства. А ещё освоите упражнения для разных групп мышц и функциональный тренинг, научитесь составлять программы тренировок под цели клиента.
Обучение длится 4 месяца и включает 12 тематических модулей. По итогам курса вы подготовите спортивную программу под задачу клиента.
Фитнес-индустрия
- Чем фитнес отличается от спорта;
- Какие требования предъявляют компании к начинающему тренеру;
- Как начать карьеру в фитнесе, не выгорать и развиваться в профессии.
Ключевые системы организма
- Что такое оси и плоскости;
- Основные виды тканей;
- Из чего состоят основные системы человеческого организма;
- Костная ткань и виды суставов.
Мышцы
- Типы мышечной ткани, их свойства и функции;
- Как подбирать упражнения для разных групп мышц и балансировать нагрузку;
- Изолированное движение в суставах.
Основы анатомии и физиологии
- Как разные системы организма адаптируются к физическим упражнениям;
- Что помогает человеку справляться с нагрузками.
Энергообеспечение мышечной деятельности
- Биохимические процессы в клетках;
- Как работает обмен веществ;
- Как рассчитывать скорость метаболизма.
Упражнения для мышц спины и груди
- Что такое нейтральное положение;
- Как доступно объяснять клиенту технику упражнений для мышц спины и груди;
- Как настраивать тренажёры.
Упражнения для мышц ног и живота
- Типичные ошибки при выполнении упражнений для мышц ног и живота;
- Как ставить клиентам правильную технику.
Упражнения для мышц плеч и рук
- Упражнения для мышц рук и плеч;
- Как грамотно увеличивать нагрузку;
- Как настраивать тренажёры.
Функциональный тренинг
- Для чего нужен функциональный тренинг и какие качества он развивает;
- Прогрессии и регрессии функциональных упражнений;
- Составление плана эффективной тренировки.
Теория и методика фитнеса
- Универсальная структура построения тренировки;
- С какой периодичностью должны повторяться занятия.
Набор мышечной массы
- При каких условиях организм увеличивает мышечные клетки;
- Как составлять тренировки для набора мышечной массы.
Снижение веса
- Какие условия нужно соблюдать для уменьшения жировой массы;
- Как продумывать тренировки для снижения веса.
Итоговый проект
Разработка спортивной программы. Составление программы тренировок под задачу клиента.