Узнайте о снижении цены

Оставьте ваш email и мы напишем вам когда цена снизится
Digital Academy

Как изменить привычки и повысить качество жизни

Вы узнаете, как поменять образ жизни с помощью новых привычек и не растерять мотивацию на пути достижения целей.
22 900 ₽
9 160 ₽ за курс
стоимость обучения
764 ₽ × 12 мес.
рассрочка
Уровень сложности
для новичков
Длительность
1.5 мес.
Формат обучения
онлайн
Домашние задания
да
Обратная связь
да
Стажировка
нет
Помощь в трудоустройстве
нет
Документ по окончании
сертификат

Программа обучения

  • Основное
  • Содержание программы

Вы узнаете, как формируются привычки и как добиться устойчивых результатов. В этом вам помогут инструменты и чек-листы для самостоятельного внедрения привычек. 

Если вы хотите избавиться от старых привычек, то на курсе вы освоите мягкие, но эффективные способы изменения поведения. Узнаете, как внедрить новые привычки, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

1. Привычки. Что это такое и как они формируются

Узнаете, что такое привычки и как они появляются — с точки зрения нейрофизиологии и психологии. Осознаете, почему привыкли действовать определённым образом в той или иной ситуации. Поймёте, что вам мешает изменить это поведение.

2. Мотивация для изменения привычек

Поймёте, зачем вам нужны новые привычки. Определите свои цели и разберётесь, какие привычки помогут вам их достичь, а какие будут только мешать. Проанализируете свою готовность к изменениям и узнаете, как поддерживать мотивацию на этом пути.

3. План действий

Составите чёткий план внедрения в жизнь новой привычки или изменения старой. Поймёте, как встроить привычки в свой распорядок дня и чётко, но бережно следовать этому плану.

4. Неэффективные привычки

Поймёте, каким образом и откуда у вас появились неэффективные привычки и почему от них так сложно отказаться. Познакомитесь с двумя стратегиями работы с ними: избеганием и замещением. Освоите техники саморегуляции, которые помогут вам справляться со стрессом во время работы с неэффективными привычками.

5. Формирование поддерживающей среды

Узнаете, как окружающая обстановка влияет на формирование привычек. Поймёте, почему лучше создавать благоприятные условия, чем рассчитывать на силу воли при внедрении нового поведения. Сможете создать для себя поддерживающую среду. Узнаете, как отслеживать прогресс и изменения, к которым приводит новое поведение.

6. Срывы и право на ошибку

Осознаете, что срывы в процессе формирования новых привычек — это нормально. Узнаете, какие факторы приводят к срывам и что делать с нехваткой энергии. Сможете правильно реагировать на свои ошибки и не бросать работу над привычками.

7. Привычка откладывать

Узнаете, как устроен перфекционизм и как он связан с прокрастинацией. Освоите способы работы с прокрастинацией и поймёте, как перестать откладывать изменения на потом.

8. Итоговая работа. Рефлексия по итогам курса

Вы проанализируете полученный опыт и оцените, насколько вам удалось изменить своё поведение и внедрить новые привычки. Поймёте, какие инструменты оказались для вас наиболее эффективными. Разберётесь, что мешало изменениям, и поставите новые цели по работе с привычками.

Чему научат

галочка
Понимать природу привычек
галочка
Сохранять мотивацию к изменениям
галочка
Анализировать свои привычки
галочка
Встраивать новые привычки в свою жизнь
галочка
Преодолевать барьеры при смене привычек

Преимущества курса

Обратная связь от практикующих психологов
Практические задания и психологические техники с доказанной эффективностью