Как изменить привычки и повысить качество жизни

Узнаете, что такое привычки и как они появляются — с точки зрения нейрофизиологии и психологии. Осознаете, почему привыкли действовать определённым образом в той или иной ситуации. Поймёте, что вам мешает изменить это поведение.

Поймёте, зачем вам нужны новые привычки. Определите свои цели и разберётесь, какие привычки помогут вам их достичь, а какие будут только мешать. Проанализируете свою готовность к изменениям и узнаете, как поддерживать мотивацию на этом пути.

Составите чёткий план внедрения в жизнь новой привычки или изменения старой. Поймёте, как встроить привычки в свой распорядок дня и чётко, но бережно следовать этому плану.

Поймёте, каким образом и откуда у вас появились неэффективные привычки и почему от них так сложно отказаться. Познакомитесь с двумя стратегиями работы с ними: избеганием и замещением. Освоите техники саморегуляции, которые помогут вам справляться со стрессом во время работы с неэффективными привычками.

Узнаете, как окружающая обстановка влияет на формирование привычек. Поймёте, почему лучше создавать благоприятные условия, чем рассчитывать на силу воли при внедрении нового поведения. Сможете создать для себя поддерживающую среду. Узнаете, как отслеживать прогресс и изменения, к которым приводит новое поведение.

Осознаете, что срывы в процессе формирования новых привычек — это нормально. Узнаете, какие факторы приводят к срывам и что делать с нехваткой энергии. Сможете правильно реагировать на свои ошибки и не бросать работу над привычками.

Узнаете, как устроен перфекционизм и как он связан с прокрастинацией. Освоите способы работы с прокрастинацией и поймёте, как перестать откладывать изменения на потом.

Вы проанализируете полученный опыт и оцените, насколько вам удалось изменить своё поведение и внедрить новые привычки. Поймёте, какие инструменты оказались для вас наиболее эффективными. Разберётесь, что мешало изменениям, и поставите новые цели по работе с привычками.