Программа ориентирована на тех, кто хочет изучить техники снижения веса. Вам расскажут о взаимосвязи стресса и переедания, объяснят, как составить индивидуальный рацион с учётом питательных веществ и КБЖУ. Также вы освоите комплекс упражнений для кардио и силовых тренировок в домашних условиях.
Курс состоит из 9 тематических модулей и проходит в течение 2 недель.
Психологический аспект
- На первом занятии мы уделим внимание роли психологического настроя в похудении.
- Выясним, как ваш настрой, образ мыслей и действий влияет на процесс потери или набора веса.
- Коснемся причин, которые лежат в основе каждого эпизода переедания.
- Влияние стресса.
Калории, белки. Жиры и углеводы
- На втором уроке мы изучим КБЖУ, узнаем, как высчитывать норму правильно, какие знания нужны для этого.
- После макро и микронутриентов обсудим норму употребления воды.
Метаболизм
- На третьем уроке мы выясним, что происходит с едой, макро и микронутриентами после попадания в ЖКТ, от чего зависит метаболизм и можно ли на него повлиять.
Состав тела и методы оценки
На четвертом занятии вы узнаете, какими методами можно проанализировать состав тела и какие инструменты потребуются.
Менструальный цикл и питание
- Как известно, менструальный цикл прямым образом влияет на самочувствие девушки, ее вес и многие другие аспекты.
- Выясним, как можно делать непростые дни более комфортными, корректируя питание.
Составление индивидуально рациона
После этого урока вы сможете самостоятельно составить для себя индивидуальную программу питания, учитывая макро и микронутриенты, с правильным соотношением КБЖУ.
Физическая активность. NEAT
- На занятии рассмотрим плюсы и минусы занятий дома, в зале, на улице.
- Что такое NEAT и как увеличить его на каждый день.
Комплекс упражнений для дома-кардио
- На занятии разберем технику выполнения эффективных и простых упражнений.
- Составленная тренировка – кардио.
Комплекс упражнений для дома-силовая
- На девятом уроке разберем технику выполнения эффективных и простых упражнений.
- Составленная тренировка – силовая на все тело.