Курс создан для тех, кто имеет привычку заедать стресс, испытывает трудности с весом и не получает долгосрочного результата с помощью диет. Вы узнаете, как избавится от заедания не через силу воли и самоограничения, а через заботу о себе и понимание себя. Уделите внимание к собственным ощущениям, эмоциям и жизненным ситуациям.
В программе заявлено 10 тем. В конце обучения вы получите диплом о прохождении курса.
01. Знакомство
- Об авторе.
- Моя история.
- Про похудение.
- Что мешает худеть большинству людей.
02. Монстр на стуле
- Почему я срываюсь.
- Все классные, а я нет.
- Почему одни заедают, а другие нет.
- Упражнение: пощупать внутреннее роение.
03. Отвыкаем от задания. Первые шаги
- «Я соберусь, и с завтрашнего дня...».
- Как перестать себя казнить.
- Где советы по диете, Ксения?
- Еще один камень в диетический огород.
- Бонус: о заедании и зависимости от сахара.
04. Парадоксальный источник стресса: недоедания
- Это не слезы, это голод.
- Недоедание как причина переедания.
- Как есть-то?
- Нет вредных калорий, но не все калории одинаковые.
- Чем перекусывать.
- Задание: карта нормальной пищи.
05. Запреты не работают
- Мгновенный отказ от любимой еды.
- Парадокс регулярного бургера.
- Не пускай лису в курятник.
- Эффект Икеи и фан-фуды.
- Я и так помню, что я ем.
- Задание: ваше меню на неделю.
06. Не можешь поспать — поспи
- Недосып как один из факторов стресса.
- Методика стабилизации сна.
07. Разбор популярных вопросов
- Что делать, если сначала эффект обратный.
- Мне тяжело себя контролировать.
- Кажется, я выбрал неподходящее время, чтобы худеть.
- Случай из практики: разрешите себе не худеть сейчас.
- Для тех, кто сомневается, что в итоге получится.
08. Изучаем внутреннее роение
- Что вводит нас в искушение.
- Эмоциональный суп и чем он плох.
- Про связь эмоций, потребностей и желаний.
- Упражнение для поиска истинной причины заедания.
- Четыре этапа работы с роением.
- Практическое применение четырехступенчатого метода.
- Почему с эмоциями нужно работать рационально.
- Три теста из когнитивно-поведенческой терапии.
09. Работа с внутренним роением
- Эмоция — это не вы: как сделать шаг в сторону.
- Лайфхак: любопытство к себе.
- Как менять отношение к происходящему: алгоритм действий.
- Разрешите себе не бороться.
- Предварительные итоги, чтобы двигаться дальше.
10. Действия
- Основа решения проблем между людьми; общение и стресс.
- Как действовать в эмоционально заряженных ситуациях.
- Что отвечать людям, которые нарушают ваши границы.
- Питание, движение и похудение.
- Закрепление результата.