Программа

Пройти курс будет полезно тем, кто хочет достичь здоровый образ жизни без вреда для организма. Вы разберётесь, из чего складывается пищевая ценность продукта, что такое БЖУ, сколько раз в день нужно есть и какими должны быть порции. Узнаете, как работает ваше тело, подберете виды физических нагрузок и научитесь восстанавливаться после них.

Вас ждут видеоуроки, статьи и кейсы про устройство и работу тела, мотивацию и дисциплину, правильное питание, похудение, фитнес и спорт, а также здоровые рецепты. Также 8 тестов для самопроверки помогут закрепить знания. После обучения вы получите диплом об окончании курса.

1. Как работает наше тело
- Почему важно знать, как работает тело.
- Как устроен мозг.
- Как работает эндокринная система.
- Как работает нервная система.
- Как работает пищеварение.
- Как работает сердечно-сосудистая система.
- Как работает дыхательная система.
- Как работает иммунная система.
- Как работает мышечная система.
- Как работает зрение и слух.
2. Мотивация и дисциплина
- Что такое энергия и откуда мы ее берем.
- Что забирает наши жизненные силы и как с этим справляться.
- Чем лучше всего себя мотивировать.
- Как умение правильно ставить цели меняет жизнь.
- Что такое сила воли и как работает самодисциплина.
- Как научиться не сворачивать со своего пути.
- Анализ и корректировка целей с помощью дневника.
3. Правильное питание
- Из чего состоит еда.
- Для чего нужны белки и где их брать.
- Какие продукты содержат нужные нам жиры.
- Быстрые или медленные: какие углеводы нам нужны.
- Правила сбалансированного рациона.
- Способы определить оптимальный размер порции.
- Норма воды: сколько на самом деле нужно пить.
4. Похудение
- Пищевое поведение: основные понятия.
- Что вами движет, когда вы собираетесь поесть.
- Неудовлетворенные потребности, которые приводят к перееданию.
- Почему худеющему нужно проработать психологические травмы.
- Как осознанное управление эмоциями помогает держать себя в форме.
- Почему важно полюбить себя уже сейчас.
- Как бороться с искушениями.
- Как организм адаптируется к похудению.
- Как происходит процесс жиросжигания.
- Как изменения в теле влияют на состояние кожи.
5. Фитнес и спорт
- Как спорт меняет тело и психику.
- Какую нагрузку выбрать.
- Что съесть до и после.
- Как оставаться в спортивном режиме и не навредить себе.
- 10 базовых правил здоровой и эффективной тренировки.
6. Кулинарный бонус
- Каши.
- Бутерброды.
- Салаты.
- Горячие блюда.
- Десерты.
- Советы от шеф-повара гастробара «Оба два» Леонида Шемякина: как сделать свой здоровый рацион вкуснее и разнообразнее.

Чему научат на курсе

—

Подбирать виды физических нагрузок

—

Восстанавливаться после физических нагрузок

—

Обходить ловушки сознания и не срываться

О школе

4.3

6 отзывов

30 курсов

Skill Cup

Платформа Skill Cup предлагает курсы в формате микрообучения.

Каждый курс включает в себя видео до 15 минут, конспекты, миниподкасты, кейсы и тесты. Вы можете проходить уроки с телефона в дороге, пока ждёте друзей или пьёте кофе. Есть также десктопная версия.

Авторы курсов — практикующие эксперты: