Программа

Курс рассчитан на тех, кто выгорел на работе, устал и не понимает, как выйти из этого состояния. А также на тех, кто очень интенсивно работает и часто сталкивается со стрессом. Во время курса вы научитесь выявлять у себя признаки выгорания, видеть его причины и пользоваться инструментами для выхода из этого состояния. Также вы поймёте, как соблюдать баланс работы и отдыха и освоите практики расслабления.

Двухмесячный курс состоит из видео и практических заданий от психологов. Программа включает 8 тематических модулей, которые посвящены тому, как распознать выгорание, практикам самопомощи и установкам, приводящим к усталости. В конце курса вы соберёте комплекс инструментов для профилактики выгорания и позитивных изменений в жизни.

Выгорание: что это такое и как его распознать
- Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия.
- Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости.
- Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.
Как замечать себя и слышать сигналы организма
- Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе.
- Познакомитесь с практиками Mindfulness.
- Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость.
- Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.
Практики релаксации и саморегуляции
- Узнаете, как улучшить своё состояние.
- Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы.
- Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.
Выгорание как сигнал к изменениям
- Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием.
- Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу.
- Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.
Причины моего выгорания: мышление и убеждения
- Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию.
- Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы.
- Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.
Мои опоры: ценности, границы и окружение
- Определите, на что вы опираетесь в ситуации выбора и к каким последствиям это приводит.
- Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним.
Вектор изменений
- Определите, на каких сферах сфокусироваться.
- Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.
Моя будущая жизнь
- Определите, на каких сферах сфокусироваться.
- Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

Чему научат на курсе

—

Диагностировать своё состояние

—

Определять причины выгорания

—

Принимать выгорание как этап жизни

—

Регулировать темп жизни

—

Предотвращать выгорание

—

Планировать изменения в жизни

О школе

4.5

71 отзыв

446 курсов

Skillbox

До 31.03.2025 г. скидка до 60% на профессии и до 50% на курсы Skillbox по промокоду digital.

Платформу онлайн-образования Skillbox основали в 2016 году предприниматели Дмитрий Крутов, Сергей Попков и Игорь Коропов. В школе создают возможности для учёбы и развития без ограничений по географии и возрасту студента.

Все образовательные программы составлены на основе актуальных тем и практических заданий, близких к рабочим задачам. Школа часто проводит бесплатные вебинары для знакомства с профессиями и обучением. Также на портале Skillbox студенты регулярно размещают отзывы о курсах.

**cut_button**

В каталоге Скилбокс на момент публикации размещено 522 курса для изучения профессиональных инструментов и навыков в сферах:

программирование,
менеджмент,
маркетинг,
финансы,
дизайн,
творчество,
английский язык,
личностное развитие.

Эксперты Skillbox — специалисты и руководители таких топовых компаний, как Сбер, Альфа-Банк, МТС, AliExpress СНГ, Wildberries, «МИФ». За 6 лет работы они обучили более 500 000 студентов.

Обучение на платформе проходит в 2 форматах: курс и профессия. Участники формата «Курс» осваивают один навык или инструмент. «Профессии» позволяют изучить разные аспекты, компетентности и программы в рамках конкретной профессии, а ещё подготовить проекты для профессионального портфолио и написать резюме.

Совместно с РАНХиГС, МПГУ и Политехом Skillbox реализует онлайн-программы высшего образования. Как и в классических учебных заведениях, выпускники по итогам обучения получают дипломы государственного образца с присвоением квалификации бакалавра или магистра.

После записи на курс студент получает доступ в личный кабинет. В нём в любое время можно смотреть видеоуроки, изучать материалы курса и задавать вопросы куратору.

Учебные программы в Скилбокс длятся от 1 до 24 месяцев. Оплатить курс можно одним платежом или выбрать рассрочку на 12, 24 или 31 месяц. В финале курса выпускники получают именные сертификаты.

После прохождения 3/4 курса студенту доступны консультации по созданию резюме и поиску работы в Центре развития карьеры. Также он может пройти 3 собеседования по вакансиям от партнёров Skillbox: Тинькофф, Aic, Вконтакте, Юла, Qsoft, Possible, Mail.ru, Delivery Club, Альфа-Банк, Рамблер, Wildberries, red_mad_robot.
Корпоративные программы в Skillbox организуют на основе целей и задач заказчика, а также отрасли компании и компетенций сотрудников, которые будут проходить обучение. За обучением и прогрессом группы следит отдельный тьютор.

Получайте знания, которые помогут освоить профессию мечты и изменить жизнь, вместе с Skillbox.