Программа

Курс рассчитан на тех, кто выгорел на работе, устал и не понимает, как выйти из этого состояния. А также на тех, кто очень интенсивно работает и часто сталкивается со стрессом. Во время курса вы научитесь выявлять у себя признаки выгорания, видеть его причины и пользоваться инструментами для выхода из этого состояния. Также вы поймёте, как соблюдать баланс работы и отдыха и освоите практики расслабления.

Двухмесячный курс состоит из видео и практических заданий от психологов. Программа включает 8 тематических модулей, которые посвящены тому, как распознать выгорание, практикам самопомощи и установкам, приводящим к усталости. В конце курса вы соберёте комплекс инструментов для профилактики выгорания и позитивных изменений в жизни.

Выгорание: что это такое и как его распознать
- Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия.
- Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости.
- Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.
Как замечать себя и слышать сигналы организма
- Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе.
- Познакомитесь с практиками Mindfulness.
- Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость.
- Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.
Практики релаксации и саморегуляции
- Узнаете, как улучшить своё состояние.
- Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы.
- Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.
Выгорание как сигнал к изменениям
- Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием.
- Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу.
- Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.
Причины моего выгорания: мышление и убеждения
- Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию.
- Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы.
- Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.
Мои опоры: ценности, границы и окружение
- Определите, на что вы опираетесь в ситуации выбора и к каким последствиям это приводит.
- Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним.
Вектор изменений
- Определите, на каких сферах сфокусироваться.
- Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.
Моя будущая жизнь
- Определите, на каких сферах сфокусироваться.
- Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

Чему научат на курсе

—

Диагностировать своё состояние

—

Определять причины выгорания

—

Принимать выгорание как этап жизни

—

Регулировать темп жизни

—

Предотвращать выгорание

—

Планировать изменения в жизни

О школе

4.5

71 отзыв

446 курсов

Skillbox

Платформу онлайн-образования Skillbox основали в 2016 году предприниматели Дмитрий Крутов, Сергей Попков и Игорь Коропов. В школе создают возможности для учёбы и развития без ограничений по географии и возрасту студента.

Все образовательные программы составлены на основе актуальных тем и практических заданий, близких к рабочим задачам. Школа часто проводит бесплатные вебинары для знакомства с профессиями и обучением. Также на портале Skillbox студенты регулярно размещают отзывы о курсах.